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安康老年公寓坐落于空气宜人的张家口,紧邻美丽的龙泉广场,是一所现代化综合性老年公寓,它建立于2014年11月,建筑面积5300平米,环境优美、空气清新,内设有双人间、夫妻间、单人间、豪华间、多人间共五种档次套房。 房间内设有有线...365bet账号能注销吗

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什么才是健康

作者:Admin 发布时间 2018/12/02

? ? ? ? ? ?康一词,在古代有强壮、结实和完整的意思。现代健康的定义:1948年,WHO明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱,而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。 老年人良好健康状态的保护。 一个人得病,主要有两个原因,一是内因即遗传基因,二是外因,即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%,外因为80%,故一个人的良好健康状态的保护,可基本概括为十六个字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,这四句话,十六个字,能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,有专家测算,心血管病预防花1元钱,医疗费省100元钱。

  如何做到呢?

? ? ? 1.生活要有规律 饮食定时定量,食勿过饱,脑力劳动不宜过久,应有足够的午休,并协助制订休息时间表。

  2.养成有利于健康的生活习惯 ①注意个人卫生;②自己能做的事尽量坚持自己做;③保持已有的生活及工作技能,如:书写、缝纫、绘画、骑自行车等。

  3.老年人自我保健指导 如:呼吸——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷;睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确的服药方法;①服药时站、坐或 半卧,以免呛咳;②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水,以湿润口腔,药水吞服后还需多饮几口水,以免药片粘於食道壁上,使食道粘膜受剌激,并影响药物吸收;③夜间服用安眠药时用热水吞服,使药效发生较快;

  4. 丰富生活内容,保持愉快情绪 成立老年协会或老年活动中心,退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会,提供保健咨询及体检等医疗服务活动。

  1、合理膳食:指热量和营养素达到生理需要,推行膳食金字塔, 做到粗细搭配,饮食多样。

  老年人饮食“十要”

  饭菜要香,质量要好 数量要少 蔬菜要多。食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃。饮食要热 进食要慢 合理膳食

  一、二、三、四、五, 红、黄、绿、白、黑。

  红:红枣 黄:黄豆 绿:绿色蔬菜、水果,绿茶 白:燕麦粉、燕麦片 黑:黑木耳、黑豆

  “一”:一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤,越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋,一两瘦肉,二两豆腐 “四”: 四句话: 有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。 “五”: 500克蔬菜和水果。合理饮食,健体防病 ,睡前杯水防梗塞,半夜饮水少中风。清晨2杯温开水,洗涤肠胃又防病。总量(如无特殊): 2500ml~3000ml; 每天8杯水 .合理饮食,健体防病 早起早睡别早吃,休息胃肠好进食 人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早,就必然会干扰,使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以,老年人最好在早上8点以后吃早餐。

  合理饮食,健体防病 合理补钙太阳晒,筋骨强健步四海老年人缺钙会造成很多疾病,最常见的是骨质疏松症和骨折

  1.补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等,其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2,最适合钙的吸收,应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋,醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。

  2.经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和,适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时,阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的黄金时段。

  2、戒烟限酒

  ★吸烟的危害

  烟害严重 ——我国是吸烟大国和产烟大国 ★戒烟的好处

  专家指出:停止吸烟90%的肺癌可以预防。

  专家提示:任何年龄阶段戒烟对健康都有益。

  1.戒烟可以改善心肺功能,促进血液循环,增强活力。

  2.戒烟可以减少呼吸道疾病,不易患气管炎?肺炎感冒 3.戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。

  4.戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。

  5.戒烟可以使牙齿更洁白,皮肤有弹性。

  戒烟限酒

  ▼六周成功戒烟法

  第一周:审查自己的吸烟习惯。第二周:改变某些生活习惯。 第三周:开始倒计时。 第四周:现在开始戒烟。

  第五周:一定要坚持。第六周:你正在取得成功。

  3、老年人的睡眠与健康

  1、“早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠,睡前尽量少喝水,否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂,睡前不宜饮用,热水泡脚有利于睡眠。

  2、“定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟,称生物钟,这是生物为了生存而产生的进化适应,是生物节奏现象。如果长期不按时作息,就干扰了睡眠生物钟,这时常常会引起失眠,容易导致神经衰弱。

  3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时,两手放在胸前,容易引起恶梦,舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能。

  4、枕头的高低,以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头,流入头部血流偏多,次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈

  椎病,如颈的姿势不好,会加重颈椎病,造成头痛、上肢疼痛等。

  5、失眠怎么办?第一,不要思想负担过重,不要焦燥不安,必须有治愈的信心;第二,找出失眠的原因,去除原因;第三,在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大,疗程宜短不宜长,安眠药不宜固定一种,应交替或间断使用,以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药,服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡,不要吸烟,不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。

  4、适量运动

  走路是最好的运动

  三个字:三、五、七

  “三”:最好一次三公里三十分钟以上。

  “五”:一个礼拜最少运动5次以上。

  “七”:是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。 三个“三十秒”、三个“三十分钟”

  夜间白天起床,坚持三个先后“三十秒”,以防摔倒发生意外 1.睁开眼睛清醒三十秒;

  2.坐起三十秒;

  3.扶着床边站上三十秒,再行走。

  5、心理平衡

  老人应学会三忘 忘老 忘病 忘忧 忘掉昨天,享受今天,展望明天。

  合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡 -是中心内容

  

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